开学“心理防疫”五条建议，请查收！
发布日期：2022-03-01
2022年春节过后，一场突如其来的新冠肺炎疫情突袭呼和浩特，打乱了我们的生活、工作和学习计划。3月1日起，各学校开启了线上教学模式，针对疫情下的线上教学，我们给家长和孩子们几点建议，希望能够帮助孩子们更好的适应开学后的生活！1.调整作息，保证充足睡眠
睡眠在孩子成长的过程中十分重要，睡眠是人体休整的“良药”，能帮助恢复体力，并且充足的睡眠有利于提高孩子的记忆力和学习效率。面对刚刚过去的寒假和现在的疫情，很多学生作息并不规律，日夜颠倒、晚睡晚起，可能破坏了原本正常的生物钟，从而出现头昏无力、烦躁易怒等症状。家长要帮助孩子尽早调整作息，制定一个和学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，形成有规律的作息，从而更好的适应接下来紧张的学习生活。如晚上提前就寝，11点前入睡，中午半小时休息时间，保证下午学习状态。
2.合理使用网络
网络既可以为人们带来方便、提供海量的知识，也会使人稍有不慎陷入网络深渊。疫情宅家，孩子使用网络时间会多于以往，面对上网课和孩子使用网络的冲突，家长应和孩子共同商定网络使用计划，引导和监督孩子正确使用网络。如规定哪个时间段使用网络，用途是什么。建议课余时间使用网络不超过1小时，同时家长应以身作则，做好榜样。在课余时间可以安排孩子参与家务劳动、体育锻炼、亲子游戏等分散其注意力。
3.均衡饮食
均衡膳食和充足的营养是保证儿童和青少年身心发育的物质基础。儿童和青少年的日常饮食尽量要做到荤素搭配、食材丰富，并合理补充维生素。节日期间，人们往往吃得比较多，比较油腻，导致肠胃负担过重。所以节后应清淡饮食，多吃粗粮和水果，在均衡营养的同时，也能帮助受损肠胃恢复。
4.适当锻炼身体
儿童和青少年正处于身体的发育期，身体形态尚未定型，长时间久坐可能造成驼背、肌肉力量下降等问题，同时适当的体育锻炼可以增强体质，改善情绪，使人变得积极，所以宅家期间不能忘记体育锻炼。学习上家长要求孩子高度自觉，其实运动的自觉性也非常重要。疫情期间，家长可以和孩子一起在家做一些运动，如原地小步跑、俯卧撑、靠墙静蹲等。同时运动要适度，以中低强度为主，身体微微出汗为宜。
5.保持积极向上的良好心态
面对新学期，孩子可能会面临很多问题，如新学期的课业压力是否能承受、新的线上学习模式是否适应、与老师和同学是否能相处融洽等等。开学前出现焦虑、紧张甚至排斥，这都是正常的。此时家长要及时观察到孩子的情绪变化，倾听孩子的心声，多与孩子沟通，并做好陪伴，培养良好的亲子关系。只有爱的陪伴和滋养才是孩子阳光、自信的坚实保障。
我们相信，通过家长和孩子的共同努力，孩子们会尽快适应线上教学模式，并以良好的心态和健康的体魄迎接新一年学习和生活！
内蒙古第三医院儿童青少年心理医学中心
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