2022年国庆前夕，新一轮新冠肺炎疫情袭击呼和浩特市，疫情防控形势严峻复杂。值得关注的是本轮疫情中在校初中生有数人被感染，疫情防控措施随之涉及到一部分的初中生及其家长。
对于父母，当疫情防控政策要求儿童青少年单独隔离或者与父母一同隔离时，一方面父母会因为担心孩子被感染、无法照顾自己、无法规律生活、过度玩手机、不按时上网课等变得焦虑不安，或者对防控措施感到无力愤怒，另一方面家长朋友们也面临着工作上的压力，生活上的不便，容易被焦虑、抑郁等情绪困扰。虽然面对变化，这些感受是完全可以被理解的，但如若家长朋友们能够调节稳定好自己的情绪，不仅能够促进自己的身心健康，也能为孩子们做好榜样和示范。
PART01尽可能保持以往的生活节律
疫情爆发后，很多不确定因素随之而来，焦虑、烦躁、愤怒正是应对人类在面对不确定性的正常反应，此时如果能够增加一些控制感，焦虑及愤怒情绪就会得到缓解，而保持既往的生活节律此时是最容易获得控制感和安全感的一种方式了。规律作息，配合疫情防控，处理疫情前未完成的需要处理的事情，或者是完成一直以来都想做但未能做成的事情也是掌控自己生活的极佳方式。如果确实感觉到不知道做什么，或者是难以投入做事情，那么可以参考以下的这些建议：看电影、运动、看书、做美食、做手工、做家务、打扫卫生、做志愿者......总之可以带来轻松和愉快的事情都可以安排起来。
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适合亲子共同观看的电影：
阿甘正传、当幸福来敲门、摔跤吧爸爸、奇迹男孩、放牛班的春天、心灵奇旅、寻梦环游记、头脑特工队、疯狂原始人、青春变形记
适合放松娱乐的公众号：
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PART02尽可能拓宽理解事情的角度
当我们处于强烈的焦虑和抑郁情绪时，认知能力和范围会受到影响，容易看到事情糟糕的一面，容易钻牛角尖，此时需要我们能够跳出情绪的桎梏，尽可能拓宽看事情的角度，你可以找人聊聊、上网搜搜、换个时间再想想等，体会不同想法和角度带来的情绪、感受。
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情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的，就是认为激发事件 A ( activating event的第一个英文字母) 只是引发情绪和行为后果 C ( consequence的第一个英文字母) 的间接原因，而引起 C 的直接原因则是个体对激发事件 A 的认知和评价而产生的信念 B ( belief 的第一个英文字母)，即人的消极情绪和行为障碍结果( C )，不是由于某一激发事件( A )直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念( B )所直接引起，错误信念也称为非理性信念。
如图中，A 指事情的前因，C指事情的后果，同样的前因A，有可能产生不一样的后果C1和C2，这是因为不同的人的理念以及评价与解释不同(B1和B2)。
在当下特殊的疫情生活中我们要灵活应用ABC理论，疫情期间活动范围的限制就相当于A，我们无法改变，但是我们可以通过不同的B（例如积极地利用隔离的时间来居家健身、陶冶情操等等）去得到不同的结果。因此，隔离期间我们如果有了情绪问题，及时调整看待问题的角度和方式是十分必要的，不能放任情绪问题不顾，而是应该利用科学方法，合理掌控情绪，更好地成为情绪的主人，享受每一种生活。(拓展阅读来源于：兰州大学心理中心）
PART03
尽可能了解和接纳自己的情绪体验，
营造稳定轻松的家庭环境
疫情当前，负面情绪在所难免，与其不断地发泄或对抗，不如花点时间和耐心来了解那些一直以来容易引发自己情绪的因素，是不确定？是被忽视？是被误解？还是...那些最容易出现的情绪是悲伤？是愤怒？是焦虑？是沮丧？还是...你对自己的情绪模式越了解，对自己的接纳程度就越高，内心也就越坦然和自由，周围人也就越受益，家庭环境也就越轻松。
拓展阅读——放松音频
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呼吸冥想（汉语版）
呼吸冥想（蒙语版）
静坐观呼吸
静坐观呼吸（蒙语版）
作者：钟娇（内蒙古自治区精神卫生中心临床心理中心）
